.png)
Het is altijd belangrijk om goed te blijven drinken, maar bij warm weer is het helemaal belangrijk. Je vochtbalans moet immers goed op peil blijven om optimaal te kunnen blijven functioneren. Per dag moet er minimaal 1,5 tot 2 liter drinken worden gedronken, maar bij warm weer moet er nog meer worden gedronken en dan al helemaal bij zware arbeid. Ouderen en kinderen lopen een groter risico dan jongeren om bij warm weer uit te drogen. Ook zonder een dorstgevoel is het belangrijk om te blijven drinken, maar dit is soms wel misleidend. Drink gewoon genoeg tussen de maaltijden door is het advies.
Geloof het of niet, maar door afscheiding en transpiratie verliezen we elke dag 2 tot 3 liter vocht en dat moet natuurlijk ook weer worden aangevuld. Als u sport, fysiek zwaar werk verricht of een ziekte heeft zoals diarree of diabetes mellitus, dan verliest u meer vocht bij warm weer dan normaal het geval is. We verliezen niet alleen vocht door transpiratie, maar ook minerale zouten als magnesium, kalium, natrium en chloor. Die hoeveelheid hoort altijd constant te zijn, maar als deze samenstelling van zouten plotsklaps verandert, dan heeft dat ook effect op de vochtsamenstelling binnen de cellen. En als er sprake is van een hoog vochtverlies dan herinnert ons het lichaam daaraan door het geven van dorstsignalen. We hebben namelijk water nodig voor het transport van voedingscellen naar de cellen en voor het transport en de afscheiding van afvalstoffen en zouten. Je merkt het ook aan de kleur van je urine als je te weinig drinkt. Je urine is dan geler van kleur.
Voldoende vocht zorgt ook voor de juiste lichaamstemperatuur van ongeveer 37 graden Celsius. Onder deze omstandigheden kan het menselijk lichaam optimaal presteren. Maar bij een gebrek aan vocht verminderen de prestaties aanzienlijk. U wordt moe, lusteloos of krijgt een (knallende) koppijn. Uitdroging beïnvloedt alle functies van het menselijk lichaam. Je kunt zelfs flauwvallen en er in het uiterste geval aan overlijden, dus blijf altijd alert op dorstsignalen en blijf ten allen tijde genoeg drinken.
Om uw dorst te lessen kunt u het beste (mineraal)water of ongezoete vruchten- of kruidenthee drinken. Frisdranken en onverdunde vruchtensappen zijn minder geschikt, want ze behoren tot de dikmakers omdat er veel calorieën inzitten.