.png)
Creatine (creatine monohydraat/creatine fosfaat) komt van nature voor in het menselijk lichaam en is dus een lichaamseigen stof. Deze stof is een kleine peptide die is opgebouwd uit aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Creatine wordt gevormd in de lever, nieren en de alvleesklier en krijgt vaak hulp van de aminozuren glycine, methionine en arginine.
De overgrote hoeveelheid (ongeveer 95%) zit in de skeletspieren en de rest zit in de organen en weefsels met een hoog energieverbruik zoals de hartspier en de hersenen. Je kunt creatine zien als een brandstof voor je hersenen en spieren. Veel actieve sporters gebruiken tegenwoordig creatine en het is dan ook een van de best verkopende supplementen voor de spieren. Creatinepoeder is het meest voorkomende supplement, waarvoor een gramdosering wordt gehanteerd.
Deze stof werkt zeer effectief voor het opbouwen van spieren en hiermee vergroot je de kracht van je spieren. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze stof het meest effectieve supplement is voor het verbeteren van je vetvrije spiermassa en sportprestaties met een hoge intensiteit. Bij dagelijks gebruik leidt het tot een significante verbetering van de inspanningsactiviteit. Let wel, het blijft een supplement. Goede voeding, regelmatig sporten en goed slapen zijn uiteindelijk nog veel belangrijker.
Creatine is een lichaamseigen stof die door je lichaam wordt aangemaakt met behulp van aminozuren. Het is een goede energieleverancier voor je spieren, maar deze stof is ook goed voor je hersenen. Naar verluidt is regelmatig gebruik van creatine ook goed tegen depressies. Een kleine extra hoeveelheid creatine per dag kan helpen bij een goede psychische gezondheid en helpt bij het tegengaan van depressies en mogelijk zelfs helemaal te voorkomen.
De voorraad creatine in ons lichaam is maar beperkt, maar kan wel steeds weer opnieuw worden gegenereerd. Creatine maakt onderdeel uit van creatinefosfaat. Creatinefosfaat is een zeer belangrijke leverancier bij explosieve intensieve trainingen zoals bijvoorbeeld bij krachttraining het geval is.
In voedsel zoals rood vlees en vis zit van nature ook creatine. Het zijn dus dierlijke eiwitten en voorziet onze spieren van energie. Na de consumptie houden de spieren 60 tot 80% van de aanwezige creatine vast. Sporters overwegen vaak om creatine als supplement te nemen omdat dat dan de hoeveelheid creatine in de spieren verhoogt. Als het percentage creatine in de spieren wordt verhoogt dan kunnen je spieren bij korte inspanningen meer kracht en uithoudingsvermogen genereren, kortom je sportprestaties zullen verbeteren!